Cuando era más joven, solía comerme una hamburguesa con patatas fritas justo después de entrenar. Me desmotivaba ver como mis amigos se reían de mí y me decían que estaba haciendo una mala elección, pero yo no le daba importancia. Sin embargo, con el tiempo me di cuenta de que hay algunos alimentos que no se deberían comer después de entrenar. En este artículo hablaremos sobre los alimentos que hay que evitar y los beneficios de comer adecuadamente después de entrenar.
Que no debo comer después de entrenar
Es importante saber que después de un entrenamiento, hay que llevar una alimentación acorde a lo que buscamos con nuestro entrenamiento. Algunos alimentos son mejores que otros para recuperar el organismo y obtener los mejores resultados.
Alimentos no recomendables
Existen algunos alimentos que son mejor evitar luego del entrenamiento. Se recomienda no comer alimentos muy grasosos o con mucha sal, ya que estos pueden tener un efecto en nuestra recuperación y no nos permitirán obtener los resultados deseados. Los alimentos altos en carbohidratos refinados, como pastas o arroz blanco, también deberían evitarse. Estos pueden dar energía a corto plazo, pero no tienen nutrientes importantes para la recuperación.
Recuerdo que cuando empecé a entrenar, siempre comía alimentos muy grasosos luego de un entrenamiento. Me di cuenta de que mis resultados no eran los esperados y decidí cambiar mi alimentación para lograr los resultados deseados.
Alimentos recomendables
Los alimentos ricos en proteínas son los mejores para recuperar el organismo después del ejercicio. Las proteínas ayudan a reconstruir los músculos dañados durante el entrenamiento y también ayudan a recuperar los líquidos perdidos. Los alimentos ricos en fibra también son buenos para recuperar el organismo. Los alimentos ricos en minerales como los vegetales y las frutas también ayudan a recuperarse.
También es importante beber mucho líquido luego del entrenamiento para reemplazar los líquidos perdidos. La mejor forma de recuperarse es comer alimentos saludables y beber mucho líquido para que el organismo pueda recuperarse de manera eficaz.
No comer después de entrenar
No comer inmediatamente después de entrenar es una recomendación común entre los entrenadores. Esto se debe a que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reponer energía después de una sesión de entrenamiento intensa. El tiempo de recuperación varía en función de la intensidad del entrenamiento y de la persona.
Algunos expertos recomiendan esperar hasta dos horas después de entrenar antes de volver a comer para permitir que el organismo se recupere adecuadamente. Asegúrate de comer una comida saludable y nutritiva después del entrenamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
Comida óptima después de entrenar
La comida óptima después de entrenar debe estar compuesta de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Esto les dará energía inmediata al cuerpo para recuperar los músculos cansados después del ejercicio. El objetivo es reponer los niveles de glucógeno y de aminoácidos en el cuerpo para que pueda regenerarse y construir músculos nuevos.
La comida ideal después de entrenar puede ser algo como un plato de pollo con arroz o una sopa con legumbres, que son ricos en proteínas y carbohidratos. También se aconseja consumir frutas como plátano o frutos secos como nueces, almendras o avellanas para obtener nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
No debes comer nada en exceso después de entrenar, opta por alimentos saludables y ricos en proteínas para recuperar energías.
