El uso de la creatina como suplemento para mejorar el rendimiento deportivo es muy común entre los atletas y personas que realizan ejercicio con regularidad. Sin embargo, muchas personas no están conscientes de los riesgos asociados con la ingesta de esta sustancia. Personalmente, después de tomar creatina durante varios meses para aumentar mi rendimiento, comencé a experimentar efectos secundarios como dolores de cabeza, fatiga y calambres musculares. Esto me llevó a investigar más sobre los riesgos potenciales de tomar creatina. Aquí, compartiré algunos consejos sobre cómo reducir los riesgos de la creatina.
Cuáles son los riesgos de tomar creatina
La creatina es un suplemento alimenticio que se utiliza para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico. Está disponible en forma de cápsulas, polvos y líquidos, y se considera una de las suplementaciones más seguras. Sin embargo, al igual que cualquier otro suplemento, existen ciertos riesgos asociados con el uso de la creatina.
Efectos secundarios relacionados con el uso de creatina
Los efectos secundarios más comunes de la creatina son dolores de cabeza, diarrea, vómitos y náuseas. Estos efectos secundarios son generalmente leves y desaparecen a medida que el cuerpo se acostumbra al suplemento. Si estos efectos persisten, debe dejar de tomar la creatina y consultar a un profesional de la salud. Otros efectos secundarios menos comunes incluyen dolores musculares, calambres y aumento de la presión arterial.
En mi caso, tomé creatina durante un tiempo limitado. Aunque no sufrí de los efectos secundarios comunes, me di cuenta de que mis músculos estaban más tensos de lo normal. Después de hablar con mi médico, decidí dejar de tomar el suplemento.
Riesgos a largo plazo de tomar creatina
Los estudios clínicos muestran que tomar creatina no tiene efectos secundarios a largo plazo en personas sanas. Sin embargo, algunos estudios han sugerido que el uso prolongado de la creatina podría aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y renales. Estos estudios aún son preliminares y los resultados no son concluyentes. Si está preocupado por los riesgos a largo plazo, hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Quién debería evitar tomar creatina?
Algunas personas deben evitar tomar creatina, como aquellas con enfermedades cardíacas o renales, personas con problemas de hígado, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, y personas menores de 18 años. Las personas que toman medicamentos recetados o de venta libre también deben evitar la creatina. Si está tomando medicamentos, es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
La creatina es un suplemento seguro para la mayoría de las personas, pero hay algunos potenciales riesgos, como aumento de la presión arterial, retención de líquidos, deshidratación, trastornos gastrointestinales y cambios en los niveles de azúcar en la sangre.
Personas que no pueden tomar creatina
Las personas que no pueden tomar creatina incluyen aquellas con problemas renales o hepáticos, aquellas con enfermedades cardíacas o presión arterial alta, aquellas con diabetes, aquellas que toman medicamentos para la presión arterial alta, aquellas con retención de líquidos, aquellas con alergias y aquellas con problemas de tiroides.
La creatina es un suplemento dietético que se usa para aumentar el rendimiento físico, pero para aquellos con cualquiera de las condiciones anteriores, el uso de creatina puede ser peligroso e incluso puede empeorar la condición. Por lo tanto, si cualquiera de estos aplica a su situación, es mejor evitar tomar creatina.
Cómo afecta de la creatina al corazón
La creatina se ha estudiado extensivamente para ver cómo afecta el corazón. Los resultados indican que la creatina no tiene un efecto significativo en el corazón. Se ha demostrado que la creatina no aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, como el infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.
La creatina también no parece afectar los niveles de colesterol ni la presión arterial. En un estudio controlado con placebo, los sujetos que tomaron creatina no experimentaron cambios en el tamaño y la función del corazón. Esto sugiere que la creatina no es perjudicial para el corazón.
Tomar creatina correctamente
Tomar creatina correctamente es una de las formas más seguras de aumentar la masa muscular y la fuerza. La creatina aumenta los niveles de ATP, que es la fuente de energía primaria del cuerpo. Esto significa que la creatina puede aumentar tu capacidad para entrenar con mayor intensidad. Algunos consejos para tomar creatina de forma correcta incluyen:
- Tomar creatina por lo menos 30 minutos antes del entrenamiento para aprovechar al máximo los beneficios.
- Tomar una dosis de 5 g al día para obtener los mejores resultados.
- Siempre tomar creatina con una bebida deportiva o con agua.
- Si no se consume suficiente agua, la creatina puede aumentar el riesgo de deshidratación, por lo que es importante beber al menos 8 a 10 vasos de agua al día.
- Durante los ciclos de creatina, es importante realizar un descanso durante al menos un mes para evitar el exceso de carga en los riñones.
Tomar creatina sin hacer ejercicio
Tomar creatina sin hacer ejercicio no es una buena idea. La creatina es un suplemento dietético que ayuda a aumentar la síntesis de proteínas, que es la forma en que el cuerpo construye y repara los tejidos musculares. Si no se realiza ejercicio, la creatina no tendrá ningún efecto en el cuerpo, ya que no hay ninguna forma de estimular la síntesis de proteínas.
Es importante tener en cuenta que la creatina no es una sustancia milagrosa que pueda ayudar a construir músculo sin hacer ejercicio. Además, si se toma creatina sin hacer ejercicio, hay algunos efectos secundarios desagradables, como dolor de estómago, náuseas y calambres musculares.
